Hiện nay nhiều gia đình không ngại đầu tư máy chạy bộ tại nhà để dễ dàng tập luyện, nâng cao sức khỏe. Vậy cách sử dụng máy chạy bộ thế nào hiệu quả? Hãy cùng mình theo dõi bài viết này để biết cách sử dụng máy chạy bộ chi tiết và đơn giản nhất nhé!
Mục Lục Bài Viết
Máy chạy bộ là gì?
Máy chạy bộ là thiết bị được sinh ra để phục vụ nhu cầu tập luyện và nâng cao sức khỏe. Như bạn có thể biết ngay từ tên gọi, chức năng chính của máy chạy bộ là hỗ trợ người dùng đi bộ, chạy bộ tại nhà mà không cần di chuyển đến các phòng tập công cộng.
Ngoài ra, một số máy chạy bộ còn tích hợp nhiều chức năng khác như đo nhịp tim khi tập, đo khối lượng mỡ trong cơ thể, khóa an toàn chống ngã… Cho người tập biết được tình trạng sức khỏe của mình. Từ đó, tạo ra một chương trình tập thể dục phù hợp với bạn.
Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả
Chuẩn bị trước khi tập
Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần mặc quần áo phù hợp để chạy.Cụ thể:
- Giày chạy bộ: Bạn nên sử dụng giày chạy bộ chuyên dụng vì chúng nhẹ hơn, bám tốt hơn và bền, chọn size giày vừa chân, không quá chật cũng không quá rộng.
- Quần và áo chạy bộ: Để chạy bộ hiệu quả, hãy chọn trang phục vừa vặn thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
Sau khi chọn trang phục thể thao, bạn có thể mang theo chai nước uống, điện thoại di động, tai nghe, mở bản nhạc yêu thích và bắt đầu chạy bộ
Làm ấm cơ thể
Nhiều người thường có thói quen không khởi động kỹ trước khi tập luyện trên máy chạy bộ, đây là một thói quen không tốt. Nếu bạn không khởi động kỹ, cơ bắp của bạn chưa thích nghi với cường độ của bài tập và bạn rất dễ bị chấn thương khi chạy.
Do đó, trước khi chạy bộ 5-10 phút, bạn cần khởi động trước, thông qua các động tác đơn giản như xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay vai, xoay đầu gối… hãy khởi động càng kỹ càng tốt để bài tập đạt hiệu quả và suôn sẻ. hiệu ứng.
Kỹ thuật chạy với máy
Bước 1: Bước lên máy chạy bộ
Bạn có thể chọn đứng trên phần băng chuyền của máy, hoặc đứng hai bên băng chuyền chờ máy chạy di chuyển rồi mới bước vào. Thông thường, đứng ở hai bên băng tải, sẽ an toàn hơn.
Bước 2: Kẹp khóa an toàn
Để sử dụng khóa, hãy kẹp đầu khóa vào áo sơ mi hoặc quần của bạn và đảm bảo rằng nó không cản trở bạn khi chạy. Khi xảy ra tai nạn khóa an toàn sẽ rơi ra khiến máy chạy bộ dừng lại, tránh tai nạn cho người tập.
Bước 3: Khởi động máy chạy bộ
Đầu tiên, nhấn nút bắt đầu để khởi động máy chạy bộ, sau đó bắt đầu đi bộ trên máy chạy bộ. Bạn nên tập ở giữa đường chạy để tránh bước hụt, hướng về phía trước hơn là nhìn vào chân. Thông thường, tốc độ mặc định khi máy khởi động là 1km/h, bạn nên tăng tốc độ lên 3km/h để bắt đầu đi bộ.
Có 2 cách để điều chỉnh tốc độ hoạt động: bạn có thể chọn tốc độ hoạt động bằng các phím số có sẵn trên bảng điều khiển, hoặc nhấn nút tốc độ hoặc biểu tượng dấu cộng (tùy dòng máy) để tăng tốc độ. .
Đi bộ với tốc độ 3-4 km/h trong 2-3 phút đầu tiên trước khi chuyển sang chạy bộ. Khi bước đi, bạn có thể nắm chặt vào tay lái của máy hoặc vỗ tay thoải mái theo nhịp chân của mình.
Bước 4: Chuyển sang chế độ chạy bộ
Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu tăng tốc và chuyển sang chế độ chạy bộ. Điều chỉnh tốc độ chạy 6-8km/h tùy theo sức của bản thân và bắt đầu chạy bộ với tay rời thanh tạ.
Khi chạy hít thở đều, mắt nhìn về phía trước, giữ thẳng lưng, đập tay nhịp nhàng với chân, nhón mũi chân, tiếp đất bằng gót chân.
Bước 5: Điều chỉnh chế độ chạy cho phù hợp với thể trạng
Tùy theo nhu cầu luyện tập và thể trạng mà bạn có thể điều chỉnh tốc độ chạy nhanh hay chậm trong khi chạy. Để đốt cháy calo tốt hơn, hãy sử dụng tính năng điều chỉnh độ nghiêng của đai.
Đối với người chạy bình thường, độ dốc của băng chuyền chỉ nên ở khoảng 5%, vì chạy trên băng chuyền quá dốc sẽ gây tổn thương cho bàn chân.
Bước 6: Đi bộ trước khi bạn ngừng tập
Trước khi ngừng chạy, bạn nên đi bộ vài phút để nhịp tim trở lại bình thường. Sau khi đi hết, nhấn nút dừng để máy chạy chậm dần rồi dừng hẳn. Lúc này vẫn phải đạp đều cho đến khi băng tải dừng hẳn thì mới tháo khóa an toàn và bước ra khỏi máy.
Những lưu ý trước khi sử dụng máy chạy bộ
Vị trí đặt máy
Bạn cần quan sát xem vị trí đặt máy chạy bộ có gần những vật dụng có thể gây nguy hiểm cho bạn như vật sắc nhọn, chai nước,… hay không.
Nguồn điện
Máy chạy bộ cần có nguồn điện ổn định và tương thích để máy chạy hiệu quả và trơn tru. Do đó, bạn nên kiểm tra xem điện áp sử dụng trong nhà có phù hợp với thiết bị này không.
Học các phím chức năng
Hầu hết các thao tác của máy chạy bộ đều được thực hiện trên bảng điều khiển nên bạn cần nắm rõ chức năng của từng nút để sử dụng máy hiệu quả. Hãy bắt đầu với các phím cơ bản như tăng giảm tốc độ chạy, điều chỉnh độ nghiêng, bắt đầu hoặc dừng chạy…
Ngoài ra, bảng đồng hồ cũng sẽ hiển thị một số chỉ số thể thao như nhịp tim, quãng đường đã chạy, tốc độ, thời gian tập luyện,… nên hãy chú ý theo dõi các chỉ số này, nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình và xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân.
Khóa an toàn
Khóa an toàn là một khóa gắn trên bảng điều khiển với một đầu được thiết kế để kẹp vào quần hoặc áo sơ mi của học viên.
Khi người tập không may bị hụt bước hoặc ngã trong quá trình chạy bộ, khóa an toàn sẽ rơi ra và dừng máy chạy bộ ngay lập tức để tránh những rủi ro không đáng có.
Lưu ý khi cắm dây nguồn máy chạy bộ
Vì máy chạy bộ cần nguồn điện ổn định và phù hợp nên không nên cắm chung dây nguồn máy chạy bộ với các thiết bị khác trong nhà để máy chạy bộ hoạt động hiệu quả và trơn tru.
Cách bảo quản máy chạy bộ đúng
- Bảo dưỡng máy chạy bộ đúng cách sẽ giúp nó bền lâu và cung cấp cho bạn sự hỗ trợ đầy đủ trong các buổi tập luyện lành mạnh.
- Nên đặt máy chạy bộ ở nơi bằng phẳng, rộng rãi và thông thoáng.
- Tránh đặt máy ở những nơi gây nguy hiểm cho người tập (vật sắc nhọn, dễ cháy, nổ…).
- Máy chạy bộ cần đặt cách xa các vật dụng khác trong nhà ít nhất 1m.
- Các hạt bụi trong không khí có thể ảnh hưởng đến cảm biến tốc độ trên máy, vì vậy bạn nên vệ sinh máy chạy bộ thường xuyên.
Mua máy chạy bộ ở đâu chất lượng tốt, bền bỉ?
Bạn muốn mua máy chạy bộ tại nhà nhưng không biết mua ở đâu thì có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ của RitaVõ Sport.
Rita Võ là đại lý độc quyền chuyên về các dụng cụ thể thao thương hiệu BH FITNESS tại Việt Nam. Thành lập năm 2021, RitaVõ Sport là công ty con của Công ty TNHH Rita Võ, hiện đang sở hữu và phân phối 3 thương hiệu sản phẩm trên toàn quốc: BH Fitness, RitaVõ BH và RitaVõ Sport.
Các sản phẩm do Rita Võ phân phối bao gồm: máy chạy bộ, máy tập tạ đa năng, ghế massage, xe đạp tập thể dục… mang đến cho bạn nhiều sự lựa chọn để nâng cao sức khỏe.
Hiện Rita Võ có 11 hệ thống showroom tại nhiều tỉnh thành trên cả nước, cùng hệ thống website bán hàng trực tuyến và 3 sàn thương mại điện tử lớn: Lazada, Shopee, Tiki.
Rita Võ sẽ mang đến cho bạn những sản phẩm, dụng cụ thể thao chuyên nghiệp, đỉnh cao giúp bạn và gia đình khỏe mạnh ngay tại nhà.
Chi tiết liên hệ:
- Trụ sở chính: 327 Xa lộ Hà Nội, phường An Phú, Quận 2. TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 028 7102 7776
- Email hỗ trợ: sport@ritavo.com
- Website: https://sport.ritavo.com/
Hy vọng bài viết về cách sử dụng máy chạy bộ này đã giúp bạn biết cách sử dụng máy chạy bộ và các kỹ thuật cũng như các bảo quản máy chạy bộ để có thể sử dụng lâu dài để nâng cao sức khỏe nhé.